Ako želite da povećate unos magnezijuma u organizmu dobro je znati da su ovo namirnice koje su bogate ovim mineralom.
Brokoli
U 65 grama kuvanog brokolija nalazi se 51 miligram magnezijuma i znatno više vitamina C nego u pomorandži. Istraživanja su dokazala da kod ljudi koji jedu puno brokolija postoji manji rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog creva.
Bademi
U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezijuma. Takođe su bogati vitaminom E, antioksidantom koji održava imunitet i pomaže u održavanju zdravlja očiju. Krcati su proteinima koji vas čine sitim i pomažu kod mršavljenja, a sadrže i omega 3 masne kiseline, koje su dobre za srce.
Banane
Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezijuma. Banane koje su još uvek malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog skroba, zdravog ugljenohidrata koji vas čini sitim i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalijuma, elektrolita koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
Indijski orah
U 30 grama indijskih oraha nalazi se 89 miligrama magneziijuma. Jedno serviranje indijskih oraha pruža gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa gvožđa. Ovi orašasti plodovi takođe su dobar izvor folne kiseline i vitamina K.
Grašak
U 130 grama graška nalazi se 48 miligrama magnezijuma i skoro dnevna doza vitamina C. Grašak je i dobar izvor belančevina, kalijuma i vitamina A.
izvor: zadovoljna.hr
